一、步行分四种
       1.普通步行。适用于—般保健。以慢速45-55米/分钟和中速60-70米/分钟步行，每次30-60分钟。老年人可减为每次20-30分钟。
       2.快速步行。以70-90米/分钟的速度前行，两臂用力前后摆动，可以增进肩背、胸廓的活动。特别适用于有肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、膝关节炎的病人。
       3.摩腹步行。以25-45米/分钟的速度，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正转反转交善进行。轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
       4.定量步行。根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。这对减少腹壁脂肪、降低血压等都有较好的效果。
       二、步行有四忌
       1.忌强度过大。步行作为一种运动，要求有一定的运动量，但要适度，不能过度，应以心率每分钟100-200次为宜。具体来说，每次步行30-60分钟，每天走8000-10000步即可。
       2.忌环境喧闹。在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。
       3.忌视野暗淡。在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳，使人心情舒畅，精神愉悦。
       4.忌空气污浊。在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大，甚至有百害而无一益。
       三、步行注意事项
       1.要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋子最好软底、宽头，要有弹性鞋垫。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻便，鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人，还须注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫要保持干净。
       2.步行不用过多考虑气候和气温的影响（极端天气除外），无论是细雨霏霏的春天，艳阳高照的夏日（最好在傍晚），还是秋高气爽的秋季，或是在白雪皑皑的冬日，步行各有一番趣味。
       3.如果身体过于疲劳，神经过于紧张，则要通过步行加以调整，负荷量和强度都不能太大。手提重物步行，要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。这里要着重提示，年老体弱者须结伴而行；高血压病且舒张压大于14.6千帕（110毫米汞柱）时，不得外出散步。

〔出处〕 载自《人民网-人民健康网》2017.10.31