健康的关节是高质量生活的保证。而“关节养护”必须从日常生活做起。“养护关节”越早越好 关节最怕的就是剧烈运动,剧烈运动会损伤骨头,而老年人恢复性差,关节功能就会慢慢衰退。还有很多其他诸如身体超重、站坐姿势、活动方式、饮食失调等生活细节,都可能促使关节发生病变。 养生不一定是吃,跟生活习惯也有很大的关系。我们的每一个动作跟关节脱不了干系。所以要养护好关节,就得在各方面注意。 一、动:老年人一定要避免过度运动,尤其是患有疾病的老年人,身体本来就虚,运动太过剧烈,不仅引发关节问题,还有可能加重疾病。 二、坐:久坐对关节非常不利。每隔半小时起身运动一下,可以扭扭腿、扭扭腰。 三、睡:正确的睡觉姿势是保证良好睡眠的前提。枕头不宜过高过软,避免趴着睡等不良睡姿。 四、穿:要保护好脚,务必选一双舒服的鞋。 五、体重:身体越重,对关节的损伤越大。体重每减轻5千克,患关节炎风险可降低50%。 关节退化是正常的,平常可以看到,有些老人年龄大了,走路仍然稳健,而有些人才40左右就患上了关节炎。所以老年人平时一定要对关节进行保养,减慢它退化的速度。
〔出处〕 摘自《保健与生活》2016.6
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