俗话说:“人老腿先老”,指的是一进入老年,腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰,常表现为腿的行为不利索,发软无力。 心脏病专家认为,腿部肌肉紧实的人必然也有颗强壮的心脏。一个步履稳健、行走如风的老人,必定是寿星。所以人们应该想方设法增加腿脚的活动,保持腿脚肌肉坚实有力。 1.干洗腿 用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 2.揉腿肚 双手握成拳头,置于腿肚两侧,旋转揉动数十次,揉动前将腿平伸在床上练,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。 3.扭膝 双腿并拢屈膝、微下蹲、双手置于膝,顺时针方向和反时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉,治下肢乏力,膝关节病。 4.暖足 俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是要经常保持双足温暖,每晚要用热水泡脚,能使全身血液畅通。
〔出处〕 摘自《农家顾问》2016.5
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